Resilienz Marke Eigenbau
Mentale Belastbarkeit, auch als Resilienz bekannt, ist keine eindimensionale Fähigkeit, die man in Wochenendseminaren oder Abendkursen erlernen kann. Man kann sie sich aneignen und antrainieren, doch das braucht Zeit und sehr viel Selbsterkenntnis. Am besten verstehen können wir die Auswirkungen von Resilienz, indem wir uns Menschen ansehen, die diesen Zenit schon erreicht haben. Sie sind emotional und psychisch stabil, so schnell nicht aus der Ruhe zu bringen, und im Gespräch mit ihnen hat man das Gefühl, dass sie ganz genau wissen, was sie erreichen möchten. Stark vereinfacht ausgedrückt könnte man sagen: Resilienz und mentale Belastbarkeit setzen sich aus den folgenden 8 Bausteinen zusammen:
1. Ehrlichkeit
Ehrlich zu sein erfordert Mut und Selbsterkenntnis. Es ist nicht immer der einfachere Weg, das Richtige zu tun, ungeachtet der Umstände und dem, was andere Personen davon halten mögen. Ehrlichkeit braucht es anderen gegenüber, vor allem aber gegenüber uns selbst. Vieles von dem, was uns psychisch stark belastet und irgendwann auch überfordert, resultiert aus einem Leben, das nicht uns gehört. Wir führen es stellvertretend für die Wünsche und die Erwartungshaltung anderer oder haben es dem Streben nach Sicherheit geopfert. An diesem Punkt klinkt sich die Selbsterkenntnis ein. Es ist nie zu spät, zu erkennen, dass man sich weit von dem Menschen entfernt hat, der man einmal war. Wunsch und Wirklichkeit gilt es dann, wieder einander näherzubringen.
2. Entwicklungs- und Lernfähigkeit
Das Leben bleibt niemals stehen und gönnt uns nur selten eine Verschnaufpause. Die nächste Veränderung, gegen die wir machtlos sind, kann schon hinter der nächsten Ecke auf uns lauern. Der Wandel, dem jedes Leben und jeder Alltag unterliegt, ist nicht aufzuhalten. Auch mit Ignoranz und Verweigerung werden wir hier nicht weiterkommen. Wer also offen bleibt für Neues, sich anpassen kann und sich bis zu einem gewissen Grad auch noch kindliche Neugier und eine Art universellen Pioniergeist für alle Lebenslagen erhalten kann, ist eindeutig im Gewinnerteam angekommen, was Resilienz betrifft.
3. Geduld
Sie gilt nicht umsonst als eine der erstrebenswertesten menschlichen Tugenden, auch wenn sie sicher am schwersten zu erlernen ist. Die Schule des Lebens ist es, die uns Geduld am eindrucksvollsten zu vermitteln vermag. Eine gewisse innere Ruhe und Entspanntheit nimmt sofort eine ganze Menge Druck aus der Gesamtgleichung, die wir Alltag nennen. Wer weiß, dass die Dinge eben ihre Zeit brauchen, bis sie ins Rollen kommen, kann sich bis dahin einigermaßen zurücklehnen und den guten Zeiten entgegenfiebern. Wollen wir jedoch um jeden Preis alles, und das sofort, werden wir uns nur selbst sabotieren und ins Aus befördern. Krankhafter Ehrgeiz, der sich bis zur Besessenheit steigern kann, wird uns an den Rand der physischen und psychischen Erschöpfung bringen, aber ganz sicher nicht ans Ziel.
4. Einfallsreichtum
Wer von allen guten Gaben die kreative Problemlösungskompetenz mit auf seinen Lebensweg bekommen hat, darf sich gleich mehrfach freuen. Erstens gelingt dank ihr die Sache mit der Entspannung und der Geduld viel leichter. Und zweitens werden wir mit diesem Talent niemals in echte Verlegenheit geraten. Menschen, die für jedes Problem eine Lösung parat haben (und nicht umgekehrt!) sind die echten Überlebenskünstler und Allrounder unter uns. Die Fortgeschrittenen wissen, dass ein Plan B meistens nicht ausreicht. Plan C oder gar D dürfen daher in der ganz persönlichen Kreativwerkstatt dieser Lebenskünstler nicht fehlen.
5. Disziplin
Sie ist das Um und Auf, wenn man in einer Sache erfolgreich sein will. Der Resilienz hilft sie auf die Sprünge, weil sie uns das Durchhalten lehrt und die Beständigkeit. Alle großen Ziele, die wir Menschen uns stecken könnten, werden nicht von heute auf morgen realisierbar sein. Viele werfen vorschnell das Handtuch und geben auf. In der Folge machen sich Frustration, Selbstzweifel und ein deutlicher Verlust an Selbstwertgefühl bei uns bemerkbar. Disziplin verhindert das und hilft uns durch jede Durststrecke hindurch, auch wenn es nicht immer Spaß macht.
6. Entschlossenheit
Wenn wir eine Sache wirklich wollen, werden wir einen Weg finden, sie durchzuziehen. Wollen wir nicht, finden wir 100 Ausreden oder mehr. Der eiserne Wille ist ein mächtiges Tool im Kampf gegen psychische Überlastung. Resilienz hat sehr viel damit zu tun, wie gut wir uns selbst und unsere Willensstärke im Griff haben. Nicht immer können wir stark und unbesiegbar sein. Aber je schneller wir nach einem kleinen Durchhänger wieder zurück in die Spur finden, desto besser. Das Leben ist manchmal fordernd, anstrengend und unfair. Wer sich von solchen Pannen aber sogleich in die Flucht schlagen lässt, wird immer der Verlierer und niemals der Gewinner sein.
7. Vorausschauendes Planen
Stress ist die Unfähigkeit, sich seine Zeit einzuteilen! Dieses Zitat unbekannter Herkunft mag gnadenlos und zynisch klingen, entspricht aber leider der unschönen Wahrheit. Natürlich können wir nicht jedes zeitliche Ereignis vorhersehen, das unsere Aufmerksamkeit fordert. Aber, Hand aufs Herz: Wie der morgige Tag aussehen wird, können die meisten Menschen zumindest in groben Zügen abschätzen. Wer jeden Tag mit einem chaotischen Kavalierstart beginnt, kontinuierlich zu spät zur Arbeit erscheint und abends immer wieder vor einem leeren Kühlschrank und hungrigen Gesichtern steht, sollte schleunigst an seinen Management-Skills arbeiten. Stress ist der Hauptverursacher für psychische Überlastung. Mach ihn dir nach Möglichkeit nicht selbst.
8. Optimismus
Last but not least überrascht es wahrscheinlich nicht, dass Menschen resilienter sind, die sich eine positive Lebenseinstellung angewöhnt haben. Ein fröhlicher, zufriedener Mensch wird weniger anfällig für Rückschläge und steckt die eine oder andere schlechte Erfahrung besser weg. Optimisten wissen, dass morgen wieder die Sonne scheint und ein mieser Tag noch kein trostloses Leben macht. Wer es schafft, immer wieder nach vorne zu blicken, sich neue Ziele zu stecken und die Vorfreude regieren zu lassen, wird mental stabil durch seine Welt spazieren.
Fazit: Lass dich nicht unterkriegen!
Wer sich vom Leben diktieren lässt, wie er reagieren und fühlen soll, hat die Kontrolle darüber längst verloren. Wenn du das Gefühl nicht loswirst, dass du nur mehr fremdbestimmt durch deine Tage getrieben wirst wie ein Geisterschiff im Sturm, ist es höchste Zeit zu handeln. Erobere dir dein Leben zurück. Diese 8 Bausteine sind dafür das Rüstzeug, das dich zu einem stärkeren, ausgeglicheneren und in der Folge deutlich glücklicheren Menschen machen wird.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/202005/the-8-key-elements-resilience
